5 упражнений мышц ног, во время беременности

Вы будущая мать, вам необходимо не только бережно следить за будущем ребенком, но и за своим телом. Упражнения для беременных помогут вам легче родить и быстрее вернуть себе прежние формы.

6 упражнений для мышц ног, для беременных.

Важно убедиться что с вами кто-то есть рядом. Не забудьте измерить сердцебиение перед и после упражнений. Частота ударов в минуту, не должна превышать 120 ударов.

Упражнения для бедер

1. Начните упражнение с положение стоя, руки держим на талии, ноги на шире плеч.
2. В этом положении, вытяните руки в стороны, ноги на ширине плеч , одну руку держим над головой, другая под животом.

1. Начни упражнения с позицией стоя, руки расположены на бедрах, ноги на ширине плеч.
2. Стоя в этом положении, слегка коленки загибаете, затем выпрямляете их.

Упражнения для ягодиц

1. Станьте на матрас на колени, затем руки на ширине плеч, упираясь в пол, спина должна держаться ровно.
2. По потихоньку поднимайте ногу вверх, колено должно быть согнуто, потом опускаем в исходно положение. Такие движение ног следует делать поочередно и медленно.

Упражнения для бедер!

1. Начните упражнение, будучи расположены на коврике, опираясь на нем ладонями и коленями, а ноги должны быть в положении лежа и вдоль тела.
2. В этом положении, выпрямитесь ровно и поднимите ногу. Затем, то же движение вы делаете с другой ноги.

Упражнения для тонуса боковых частей бедра!

1. Начните упражнение с позиции лежа на боку на матрасе, поддерживая себя одной рукой, ноги прямые.
2. В этом положении, поднимайте ноги, движением назад и слегка вверх. После делайте то же самое, с другой ноги.

Расслабляющее упражнение!

1. Начать следует упражнение, будучи в положение на коврике, ноги расположены так, чтобы ступни должны быть соединены вместе.
2.В этом положении растяните по бокам руки, затем поднимите их над собой и далее вернитесь в исходное положение.